1 tydzien

Tydzień 11 Wtorek-Czwartek 20-22.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Inter Mediolan - Barcelona 2 2. Bayern - Lyon 1 3. Atletico - Liverpool 2 4. Hamburger SV - Fulham 2 5. Hull - Aston Villa 2 6. Scunthorpe - Reading X 7. QPR - Watford X 8. Ruch Chorzów - Odra 2 9. Wisła Kraków - Śląsk 1 10. Udinese - Roma 2

Tydzień 11 Wtorek-Czwartek 20-22.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Inter Mediolan - Barcelona 2 2. Bayern - Lyon 1 3. Atletico - Liverpool 2 4. Hamburger SV - Fulham 2 5. Hull - Aston Villa 2 6. Scunthorpe - Reading 1 7. QPR - Watford 2 8. Ruch Chorzów - Odra 1 9. Wisła Kraków - Śląsk 1 10. Udinese - Roma 2

ok Iza vajo w sumie to polubilam teraz jak mniej sie ruszam zamiast wiecej bede probowac obciac troche kcal. zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem nabialu, caly tydzien mialam ochote na kefir. zawsze troche wiecej wapnia by wpadlo, a on zdjaje sie dobry na stawy 15 kwietnia trening opisany wyzej dieta 2500kcal (dzien wysoki) 1. owies 100g, [...]

Tydzień 3 Dzień 5 ======= Sobota ======= około 1,5h gry w kosza Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 35/37/37/37kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 7/8/8kg -Arnoldki 10/8 12kg -Podciąganie sztangi do brody 10/8 35kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10 12/12/12kg -Uginanie ramienia ze sztangą [...]

Witam. Zaczynam moją przygodę z siłownią. Ogólnym moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (a przy okazji spalenie lekkiej tkanki tłuszczowej). Wcześniej na siłowni ćwiczyłem na "pałę' miesiąc, ćwicząc ciągle tylko bicepsy i plecy. (czyli krótko: nie ćwiczyłem) Planu nie ułożyłem - ściągnąłem. Wziąłem ten: [...]

[...] akurat tylko jedno zdjecie ktore do czegos potrzebowalem zrobic troszke ukazuje moj bf tylko Szyt planuje na koniec maja pewnie,W tym roku nie moge sie zdecydowac i tydzien redukuje kal..Poniejtroche masuje i tak wkolko i to zdje rezultaty..Jesli chodzi o poiom bf to jestem zyciowej formie..Przy wadze 102..kg..na rece 48 cm..Jakponiej [...]

Witam, dzisiaj skończyłem redukcję, od jutra robię sobie tydzień przerwy od siłki/aerobów i zastanawiam się jak zmodyfikować moją dietę na ten tydzień i na następne tygodnie... Ogólnie z doświadczenia wiem, że mam tendencję do łapania fatu, masowałem na 3500kcal i się mocno zatłuściłem niepotrzebnie... Dlatego teraz chcę masować wolniej, ale z [...]

Witam wszystkich.Jestem po cyklu z omy dawka do 1000mg na tydzień w szczycie cyklu zaczynałem od 250 doszedłem do 1000mg cykl 13 tygodni i do tego deca 400 mg na tydzień. Problem pojawił się od razu po cyklu jak zaczynałem odblokowanie, przez pierwszy tydzień nic zero poprawy, w drugim już lepiej ale tez bez rewelacji(żeby była jasność,nie jest [...]

Czyli węgle zostawić na poziomie 2.0-2.2, białko zmiejszyć do 2.5, a tłuszcze podbić do 1.3-1.5 i tak trzymać przez tydzień regeneracyjny tak? A co następnie zrobić gdy już będę masować? Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-18 02:49:02

Witam Prosił bym o dietę na zbicie masy. Mogę powiedizec że biegam od 2 tygodni ok.3 km dziennie do tego ostatnio chodzę na siłownię dopiero niecały tydzień Mam 15 lat i ważę ok.78 kg Proszę o jakąś diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 177 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 55 Obwód [...]

[...] w sumie daje na kazda partie : Klatka-13seri Plecy-15 Nogi-12 Barki-13 Triceps-9 Biceps-9 Uwagi: 1.Zastanawiam sie jak zaplanowac progresie przy takich cwiczeniach jak MC,Przysiad,Wyciskania,Wioslowanie??Chyba zrobie z tyg na tydzien po 5% A teraz prosze o wasza ocene,uwagi i ewentalna korekte Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-04-18 08:57:40

Tydzien 22. (1) 12 minut 7x Man Maker 11x kolana do łokci wisząc na drążku odpoczynek (2)4 obwody (ma być ciężko) Power Clean x20 (ok 70% swojego max w słabszym ćwiczeniu - dla wytrenowanych kobiet proponuje 30kg, mezczyzn 45kg) 400m biegu Thrusters x20 (ten sam ciężar co wyżej)

18.04.10r. kont. Dzisiaj taki słoneczny dzień, że zrobiłem ponad 1h aerobów. Resztę dnia spędzę na nauce, bo ten tydzień to jest masakra. Sprawdziany, kartkówki, speeches... Ale czas na treningi muszę znaleźć. Fotka: http://img341.imageshack.us/img341/1382/p1010688.jpg Ręce mam jak patyki, klaty i barków prawie wcale... brzuch mógłby taki zostać:D [...]

Witam wszystkich, mam taki mały problem i liczę na Waszą pomoc. Byłam przez pewniem czas (ok. 4msc) na diecie 1000kcal. Schudłam z 45kg do 37-38kg. Mam niecałe 150cm wzrostu, problemy ze wzrostem uwarunkowane genetycznie, ale nie karłowatość!!! Wyglądam normalnie, proporcjonalnie. Mam 16 lat i ucze się. Po diecie przeszłam na stabilizację, [...]

Jeszcze przed wojną w Iraku. Na biurku Saddama H. odzywa się telefon. - Słucham - mówi Saddam. - Saddam? - odzywa się bełkotliwy głos z silnym akcentem - Słuchaj jestem Paddy, czyli rozumiesz, Irlandczyk. Strasznie mnie wk*rwiasz i dlatego wypowiadam ci wojnę. - Tak? - zamyślił się Saddam - a ile ty masz żołnierzy? - Nooo... jestem ja, mój [...]

1 ładowanie robi sie po 14 dniach, pozniej co tydzien, przewaznie to sie czuje kiedy trzeba się podładować. a co do 0 ww, przecież nic sie nie stanie jak w dniu zjesz 10-20 ww, to i tak jest bardzo mało, nie przejmowałbym sie tym. wrzuć fotkę

Tydzień 11 Wtorek-Czwartek 20-22.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Inter Mediolan - Barcelona x 2. Bayern - Lyon 1 3. Atletico - Liverpool 1 4. Hamburger SV - Fulham 1 5. Hull - Aston Villa 2 6. Scunthorpe - Reading x 7. QPR - Watford 1 8. Ruch Chorzów - Odra 1 9. Wisła Kraków - Śląsk 1 10. Udinese - Roma 2

Witam! Ostatnio miałem 2 tyg przerwy - chorowałem, teraz już tydzień robiłem treningi które nazywam "rozgrzewkowymi" , napisałem sobie taki o to plan treningowy i mam co do niego kilka pytań: wiek: 17 wzrost: 178cm waga: 85kg staż: 2,5 roku + przerwy na regeneracje co kilka miesiecy. budowa ciała: Raczej nie jestem zbyt otłuszczony, wyrazistość [...]

adzik123: nie zawsze, niektóre z tych przepisów są dziecinnie proste lub mają podobną podstawę . Więcej czasu spędzałam jak się trzymałam ściśle warunków konkursu . blondusia , Ann : chętnie będę Was gościła i kusiła co jakiś czas nowymi zdjęciami i przepisami 28 kwietnia 2010r. Ćwiczę regularnie, odżywiam się "po swojemu". Efekty [...]

Witam! Po 9 Miesiącach masowania zabieram się za lekak redukcję bo się troszeczkę fatu nazbierało.Moim celem jest utrata 3-4 kilogramów tkanki tłuszczowej bez strat w postaci tkanki mięśniowej.Czas trwania to 2 miesiące.Cykl kreatynowy. Trening split partia 2x tydzień.Zastanawiam się też nad HIIT razw tygodniu w DNT. Śniadanie : -Jajka na miekko [...]